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长期坚持跑步伤膝关节吗 长期跑步的注意事项
2022-09-17

跑步是健身爱好者最喜欢的运动之一,好处多多,但也有人担心长时间的跑步会伤害膝关节,出现关节疼痛的问题,跑步虽好但是也要注意很多的问题,才有益于健康,长期坚持跑步伤膝关节吗?下面八宝网带来介绍。

长期坚持跑步伤膝关节吗?

跑步的好处虽然多,但是有些人坚决不跑步,认为跑步会伤害膝关节。事实真的是这样吗? 其实,恰好相反——适当的健身跑步有利于关节! 医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低,分别是3.5%与10.2%,但是竞技跑步者的关节炎发生率高达13.3%。

也就是说,普通的健身跑步是有利于关节的,而高强度且量大的跑步才可能引起关节问题。

所以,大家无需过于担心跑步会损害关节,绝大部分人都是属于健身跑步。 如果跑步时出现以下情况,就会导致跑步后关节疼痛:

① 跑前没有充分热身,跑完后没有做拉伸运动;

② 原本很少跑步,突然进行剧烈的跑步运动;③ 每天进行高强度跑步训练,出现肌肉劳损;④ 肌肉力量不够,超过关节所承受的范围;⑤ 跑步的步幅过大、落地的姿势不正确;⑥ 穿了不合适的运动鞋也会出现关节疼痛。

跑步时间并非越长越好 有些跑步爱好者,习惯为自己制定每天跑步的计划,而且不断延长跑步的时间,希望可以达到锻炼身体的目的。但是,偏偏有人“跑出事”了。

湖南长沙一名36岁的白领晓雯(化名)一直都有夜跑的习惯,那天她像往常一样找朋友到橘子洲跑步。

可刚跑完一圈准备回家时,她突然面色发白、浑身冒汗、肚痛剧烈。

随后,她被朋友送至医院检查。医生称,晓雯正处于月经期前,进行剧烈运动后导致黄体破裂出血,需要立即进行手术。

跑步运动一定要适度,时间并非越长越好。

如果遇到身体虚弱、不适,或月经期等特殊时期,最好暂停剧烈运动。如果身体还没有恢复,自由基会造成人体细胞合成的障碍,使身体越跑越差。

此外,跑步的时间过长、运动的量过大,不仅不会让人年轻,还会显衰老。原因是跑步过量会消耗体力、精力,抗氧化能力无法得到提高,便会越跑越老。 记住,跑完步一定要补充身体的营养,恢复消耗的能量;跑步时也要注意防晒,否则紫外线会伤害皮肤。

长期跑步的注意事项

很多人因为跑步造成膝关节损伤的,所以跑前热身是基本!

热身可以使身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

1、关节热身

跑步会动用到人体的大部分关节,适当进行关节活动避免受限。

关节活动为下列几种:

踝关节屈伸、绕环

头部绕环

髋关节扭转

膝关节屈伸、绕环

肩关节绕环

上过学的都会~你们应该都上过学吧,就是每节体育课刚开始,体育委员领头做的那一套动作,但是不要小瞧了这套动作真的很有用。

2、快走慢跑预热:

跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑,让身体温度提高,减少肌肉黏连,进入工作状态。

3、跑步正确姿势

需要注意:

1、前后摆臂

跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。这样同样能让身体更好地保持平衡。

2、步伐短小

不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地,脚部采用滚动的方式向前。

3、放松姿态

咬紧牙,握紧双拳(又不是去打架,用不着这么愤怒~~),双手自然轻握,不阻碍肩部动作。慢跑,放松才是王道…

四、跑完拉伸

拉伸!拉伸!!跑完后不拉伸,你就是下一个粗腿美少女(对没错,就是你~~~)

拉伸到位,可以帮助拉长肌肉纬度,优美线条,缓减乳酸,好处多多,反正就是要拉伸!!

其它注意事项

1、有很多人喜欢进行早锻炼,在清晨的时候,由于空气的湿度比较大,水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低,所以如果我们在早上进行跑步的时候,很容易把空气中的灰尘吸入到肺中,所以,如果跑步,最好选择在早上太阳出来后,因为在太阳出来后,水蒸气会上升,灰尘也会随着水蒸气的上升而上升。

2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆浆后,再跑步,因为跑步会消耗能量,而如果空腹跑步,有可能会出现低血糖,造成人体出现不适现象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易导致低血糖的发生,有时甚至会引起更为严重的后果。

3、女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过散步来达到锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。‍

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